สุขภาพที่ดี การควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยโภชนาการ น้ำตาลกลั่น แป้งขาว และแหล่งน้ำตาลธรรมดาอื่นๆ ควรถูกกำจัดออกจากอาหาร คาร์โบไฮเดรตจากแหล่งเหล่านี้ จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและควบคุมไม่เป็นระเบียบ นำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร กินผักห้าส่วนหรือมากกว่าและผลไม้สองเสิร์ฟต่อวัน
อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานและป้องกันโรคเรื้อรังเกือบทั้งหมด ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการจัดตั้งขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่มีวิชาจำนวนมาก ในกรณีส่วนใหญ่ หนึ่งหน่วยบริโภคคือผักหรือผลไม้ปรุงสุก 240 มล. หรือ 120 มล. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก
ในสหรัฐอเมริกา ในแต่ละปีมีการใช้สารกำจัดศัตรูพืชและสารกำจัดวัชพืชมากกว่า 500,000 ตัน ในการบำบัดพืชอาหาร นั่นคือยาฆ่าแมลงประมาณสองกิโลกรัมครึ่งสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็กทุกคน สารพิษเหล่านี้ไม่เพียงแต่บั่นทอนการทำงานของภูมิคุ้มกัน แต่ยังมีความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เบาหวาน อัลไซเมอร์ และโรคเรื้อรังอื่นๆ ลดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคุณรับประทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ มากเท่าใด ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้น ถ้าคุณกินเนื้อแดง จำกัดการบริโภคให้อยู่ที่ 85 ถึง 110 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับขนาดของสำรับไพ่ ในกรณีนี้ ให้เลือกชิ้นที่บางที่สุด หลีกเลี่ยงการกินเนื้อย่างถ่านและเนื้อมันอย่างดี พิจารณาซื้อเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เลี้ยงฟรีเรนจ์หรือเนื้อเกม
รับประทานอาหารเสริมโปรตีนคุณภาพสูง มีผงโปรตีนชั้นดีมากมายตั้งแต่ผงเวย์ไปจนถึงส่วนผสมมังสวิรัติที่น่าทึ่ง โปรตีนมีความสำคัญต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง และช่วยให้ร่างกายมีโครงสร้างที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง การทานโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมในตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของสมูทตี้หรือเชคที่ดีต่อสุขภาพ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
กินไขมันชนิดที่เหมาะสม ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและโอเมก้า 6 ที่พบในน้ำมันพืชส่วนใหญ่ รวมทั้งน้ำมันถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน หญ้าฝรั่น และน้ำมันข้าวโพด เพิ่มการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจาก ถั่วเมล็ด พืชอะโวคาโด และน้ำมัน มะกอก ขณะที่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพียงพอ
ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูง ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง ลดการบริโภคเกลือของคุณสำหรับบางคน โซเดียมส่วนเกินในอาหารจากเกลือ โซเดียมคลอไรด์ จะเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง เคล็ดลับในการลดการบริโภคโซเดียมมีดังนี้ อย่าวางเครื่องปั่นเกลือไว้บนโต๊ะ อย่าใส่เกลือเมื่อปรุงอาหาร เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารไม่ใส่เกลือ
ใช้สารทดแทนเกลือที่มีโพแทสเซียมคลอไรด์ ซึ่งมีรสชาติคล้ายกับโซเดียมคลอไรด์มาก การดื่มน้ำ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต ปริมาณน้ำเฉลี่ยในร่างกายมนุษย์ประมาณ 38 ลิตร แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.4 ลิตรต่อวัน เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปจากการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อออก และการหายใจ การเติมความชุ่มชื้นมีความสำคัญต่อสุขภาพ เพื่อให้กระบวนการนี้ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น
ให้พิจารณาใช้ ผงอิเล็กโทรไลต์รสและเครื่องดื่มผสม ทานอาหารเสริม อาหารเสริมช่วยส่งเสริมสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพิจารณาจากความต้องการอย่างแพร่หลายสำหรับสุขภาพภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม นี่คือรายการอาหารเสริมที่แนะนำ เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ได้แก่ วิตามินรวมประสิทธิภาพสูง วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี อะเซทิลซิสเทอีน เควอซิทิน ซีลีเนียม สังกะสี
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ อารมณ์ดี การทำงานของสมองปกติ การจัดการความเครียด และอื่นๆ ขั้นตอนแรกสู่การนอนหลับที่มีสุขภาพดีขึ้นคือการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี นั่นคือการสร้างกิจวัตรยามเย็นที่สอดคล้องกัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน
คุณอาจต้องการลองงดกาแฟและแหล่งคาเฟอีนอื่นๆเป็นเวลาสิบวัน สำหรับหลายๆคน การทานเมลาโทนิน 3-5 มก ในตอนเย็นและเมทิลโคบาลามิน 3 มก. ในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยในการตั้งค่านาฬิกาชีวภาพ เมทิลโคบาลามินช่วยลดระดับเมลาโทนินในเวลากลางวันในขณะที่เพิ่มระดับเมลาโทนินในเวลากลางคืน ผลกระทบนี้นำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
กิจกรรมและสมาธิที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลากลางวัน และในบางกรณี อารมณ์ดีขึ้น นอกจากเมลาโทนินแล้ว ยังมีสารช่วยการนอนหลับจากธรรมชาติอีก 3/4 ชนิด จัดการความเครียด ความเครียดส่งผลต่อชีวิตเราในหลายด้าน ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณได้พัฒนารูปแบบของพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ใช้วิธีที่ไม่เอื้อต่อการมี สุขภาพที่ดี พื้นฐานของการจัดการความเครียด รวมถึงสี่แนวทางที่สำคัญเท่าเทียมกัน เทคนิคการทำให้จิตใจสงบและสร้างทัศนคติที่ดี ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ รวมทั้งออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาหารเพื่อสุขภาพควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลักและสมุนไพรที่สนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไตและส่งเสริมความรู้สึกสงบ
Ashwagandha เป็นหนึ่งในยาบรรเทาความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การศึกษาทางคลินิกสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่า เป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิม ช่วยต่อสู้กับผลกระทบจากความเครียด เพิ่มความทนทาน ส่งเสริมความชัดเจนทางจิตและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ระงับการตอบสนองต่อความเครียด ที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและความตึงเครียด
บทความที่น่าสนใจ : หูชั้นนอก อธิบายเกี่ยวกับหูชั้นนอกรวมถึงเยื่อแก้วหูและส่วนต่างๆของหู
