อาการปวดหลัง สามารถรักษาอาการปวดหลังได้อย่างไรจึงจะมีประสิทธิภาพ

อาการปวดหลัง เป็นสาเหตุทั่วไปของการขาดงาน และเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก เราทุกคนล้วนเคยประสบกับอาการปวดหลังมาก่อนในชีวิต เนื่องจากอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติธรรมดา การรู้ว่าคุณสามารถทำอะไร เพื่อจัดการกับมันได้จึงเป็นประโยชน์ มีการเยียวยาธรรมชาติหลายอย่าง ที่สามารถบรรเทาอาการปวดและบางครั้งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก นี่คือการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วน

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ แม้ว่าการนอนบนเตียงจะเป็นการรักษาเบื้องต้น แต่ในปัจจุบันนี้ โดยทั่วไปแล้ว จะไม่เป็นแนวทางปฏิบัติที่แนะนำอีกต่อไป ตอนนี้โฟกัสอยู่ที่การรักษาความคล่องตัว การนอนพักในบางครั้งอาจมีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรงที่ทำให้ยืนหรือนั่งตัวตรงได้ยาก ดังนั้น หากคุณหันไปพักผ่อนบนเตียง ให้จำกัดตัวเองไว้ครั้งละสองสามชั่วโมง และอย่าอยู่บนเตียงนานกว่าหนึ่งหรือสองวัน แม้กระทั่งระหว่างนอนพักผ่อน

แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ หมุนร่างกายของคุณเป็นระยะ โดยเริ่มจากการนอนตะแคงข้างเป็นนอนตะแคง พยายามงอและคลายแขนและขาของคุณ คุณยังสามารถหมุนไหล่ คอ ข้อมือและข้อเท้าได้อีกด้วย ยิมนาสติกบำบัด การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่น ซึ่งไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ เมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พวกมันจะสามารถรองรับข้อต่อกระดูกสันหลังของคุณได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดข้อ

การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังได้ ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือ การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับในสมอง เพื่อลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือก จะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเดิน ไทเก็ก พิลาทิส และกิจกรรมสระว่ายน้ำ เนื่องจากไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อมากนัก

ปริมาณไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง จะนำไปสู่การผลิตกรดไขมันสายสั้น SCFAs ในระหว่างกระบวนการผลิตเส้นใยโดยแบคทีเรียในลำไส้ในลำไส้ใหญ่ SCFAs เหล่านี้ ช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง เมื่อเกิดความไม่สมดุลจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นอันตรายจะเพิ่มขึ้น ภาวะนี้เรียกว่า dysbiosis ในลำไส้ และสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบในร่างกาย การอักเสบที่ไม่หายไปอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้

การบำบัดด้วยความร้อน เย็น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ความร้อนและความเย็นสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาด้วยความเย็นควรใช้อย่างดีที่สุดในระยะเฉียบพลัน คือ 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือวูบวาบ ประโยชน์ของการรักษาความเย็น ลดการอักเสบ ลดและป้องกันอาการบวมน้ำ อาการชาเพื่อบรรเทาอาการปวด ใช้ความเย็นประคบที่หลังโดยใช้ประคบเย็น หรือประคบเย็นที่ปกคลุม

ด้วยผ้าเป็นชั้นฉนวนเพื่อปกป้องผิวจากการถูกความเย็นกัด อย่าใช้ความเย็นกับผิวหนังนานกว่า 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง หลังจาก 48 ถึง 72 ชั่วโมง หลังจากเริ่มมีอาการปวดหลัง สามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อน เช่น แผ่นความร้อน แผ่นความร้อน หรือขวดน้ำร้อน ความร้อนสามารถบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยในการรักษา และบรรเทาอาการตึง และปวดในข้อต่อ ระวังอย่าให้ผิวหนังไหม้ เมื่อใช้การบำบัดด้วยความร้อน

การเตรียมสมุนไพร จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้สมุนไพร น้ำมันหอมระเหย และการรักษาทางเลือก แต่มีหลักฐานว่าวิธีการเหล่านี้ สามารถรักษาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทุกครั้งก่อนลองใช้สมุนไพร ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาหรือมีโรคประจำตัว สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และปฏิกิริยาระหว่างยา

เชอร์รี่ เนื่องจากมีโพลีฟีนอลและวิตามินซีสูง เบอร์รี่นี้จึงมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้แสดงให้เห็นว่า การกินเชอร์รี่ช่วยลดสัญญาณของโรคข้ออักเสบ การอักเสบ และอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ชาเขียว ทำโดยการนึ่งและตากใบของไม้พุ่ม Camellia sinensis ชาเขียวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล นั่นคือเหตุผลที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ พร้อมฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ขมิ้น เป็นพืชในวงศ์ Zingiberaceae มีการใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายศตวรรษ สารออกฤทธิ์ในขมิ้นคือเคอร์คูมิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การศึกษาในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแสดงให้เห็นว่า เคอร์คูมินมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด ขิง สมาชิกอีกคนหนึ่งในตระกูล Zingiberaceae ซึ่งเป็นที่รู้จักจากฤทธิ์ต้านการอักเสบ นักวิทยาศาสตร์พบว่า ขิงสามารถบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้

ฮาร์ปาโกไฟตัม สมุนไพรนี้มีถิ่นกำเนิดในแอฟริกาตอนใต้ ซึ่งมีการใช้คุณสมบัติต้านการอักเสบมานานหลายศตวรรษ การศึกษาในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแสดงให้เห็นว่า harpagophytum ช่วยบรรเทาอาการปวด และพบว่ามีประสิทธิภาพเกือบเท่ากับยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ อโรมาเทอราพีโดยใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ ได้รับการวิจัยถึงประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด

เด็กที่สูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์หลังจากตัดทอนซิล จำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวดน้อยลง ในการศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่เข้ารับการบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ และลดความรุนแรงของความเจ็บปวด ชาดอกคาโมไมล์ ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดอกคาโมไมล์เป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่เก่าแก่ และใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลก

ชาคาโมมายล์ร้อนๆที่ทำจากดอกไม้มาตรริเรียแห้งสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและช่วยให้ผ่อนคลาย ยาแก้ปวด มีเจล ครีมและขี้ผึ้งสำหรับทาเฉพาะที่ที่ช่วยบรรเทา อาการปวดหลัง รวมถึงแคปไซซิน สารออกฤทธิ์ในพริก มันทำหน้าที่ปิดกั้นวิธีที่สมองตีความสัญญาณความเจ็บปวด ที่ส่งไปตามเส้นประสาทชั่วคราว เริ่มแรกจะทำให้เส้นประสาทในบริเวณนั้นไวต่อสัญญาณนี้มากขึ้น แต่หากใช้เป็นเวลานาน

แคปไซซินจะลดความรู้สึกไวต่อเส้นประสาท หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง เส้นประสาทจะตอบสนองต่อความเจ็บปวดแบบเดียวกันน้อยลง เมนทอล ยาแก้ปวดที่มีเมนทอลมีผลเย็น มันทำหน้าที่คล้ายกับแคปไซซิน ขั้นแรกทำให้ไวต่อความรู้สึก จากนั้นจึงทำให้ประสาทไวต่อสัญญาณความเจ็บปวด โดยพยายามส่งข้อความไปยังสมอง อาร์นิก้า มาจากไม้ดอกที่มีดอกสีเหลืองคล้ายดอกเดซี่ที่เรียกว่า Arnica montana

อาร์นิการูปแบบเดียว ที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา คือวิธีการรักษาด้วยชีวจิต ในโฮมีโอพาธีย์ การเตรียมการจะทำจากสารธรรมชาติและมีความพิเศษเฉพาะตัวเนื่องจากเจือจางมาก มีการศึกษายืนยันว่า homeopathic arnica มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่า ความเจ็บปวดสามารถรบกวนการนอนหลับได้ แต่ก็ได้ผลทั้งสองทาง

การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง อีกจุดหนึ่งคือตำแหน่งของร่างกายบนเตียง ที่นอนและหมอนควรให้ความสบายที่เพียงพอและการจัดตำแหน่งหลัง หมอนควรแน่นพอให้หลังและคออยู่ในระดับเดียวกัน หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนรองไว้ระหว่างเข่าเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง

บทควาทที่น่าสนใจ :  กรดอะมิโน ไฮดรอกซีทริปโตเฟนและ5ไฮดรอกซีทริปโตเฟนแตกต่างกันอย่างไร