การเดิน นอร์ดิกวิธีการฝึกและเลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสมอธิบายได้ดังนี้

การเดิน นอร์ดิกระหว่างเดิน จะมีการบรรทุกของที่กระดูกสันหลังและไหล่ การเดินแบบนอร์ดิกหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและคุ้มค่า เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและระดับการออกกำลังกาย เราร่วมกันหาผู้เชี่ยวชาญในการเริ่มเดินนอร์ดิก ซื้ออะไร และจัดเตรียมอะไรสำหรับการฝึกอบรม เนื้อหาถูกแสดงความคิดเห็นโดยมาเรีย สตานิลอฟสกายา หัวหน้าพื้นที่กีฬาระดับโลก ผู้สอน RNWA ที่ผ่านการรับรองในการเดินแบบนอร์ดิก

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในไตรกีฬา การเดินแบบนอร์ดิกคืออะไร นี่คือการเดินโดยใช้ไม้เท้าอย่างคล่องแคล่ว โดยใช้เทคนิคบางอย่าง มักถูกเรียกว่าฟินแลนด์ หรือนอร์ดิก แต่ชื่อเหล่านี้ไม่ได้หยั่งรากในรัสเซีย ที่น่าสนใจคือนักสกีชาวฟินแลนด์ที่เคยฝึกกีฬานี้ในช่วงทศวรรษที่ 30 เพื่อไม่ให้หยุดฝึกซ้อมในฤดูร้อน ในประเทศที่พูดภาษาอังกฤษ การเดินด้วยไม้เท้าเรียกว่า การเดินแบบนอร์ดิกซึ่งก็คือชาวนอร์ดิก แม้ว่าฟินแลนด์จะไม่ได้อยู่ในกลุ่มประเทศสแกนดิเนเวีย

แต่ชื่อสแกนดิเนเวียก็ยังติดอยู่กับเรา ในเวลาเดียวกันตามคำสั่งของกระทรวงกีฬาฉบับที่ 54417 กีฬานี้เรียกว่าการเดินเหนือ ถือเป็นวินัยที่แยกต่างหากและรวมอยู่ในกิจกรรมการท่องเที่ยวเชิงกีฬา ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการเดินแบบนอร์เวย์ ฟินแลนด์ นอร์ดิก และนอร์ดิก ดังนั้น ให้เลือกชื่อที่คุณชอบที่สุด หัวหน้าพื้นที่กีฬาระดับโลก ครูสอนการเดินนอร์ดิกที่ผ่านการรับรอง RNWA ปริญญาโทด้านกีฬาในไตรกีฬาอธิบาย

หากเราย้อนกลับไปที่ประวัติศาสตร์ของการเกิดขึ้นของ CX ในรูปแบบปัจจุบัน และไม่เป็นการเลียนแบบการกระโดดและการเล่นสกี เพื่อให้นักเล่นสกีมีรูปร่างที่ดีในฤดูร้อน ซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแล้วในยุค 60 ของศตวรรษที่ผ่านมาในฟินแลนด์ CX กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะวิธีที่เหมาะสม ในการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย และปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุ เพศ และสมรรถภาพทางกาย

ความเข้มข้นและเป้าหมายของเซสชัน สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของนักเรียนได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง ข้อได้เปรียบหลักของการเดินแบบนอร์ดิก คือการเข้าถึงสำหรับผู้ที่มีการฝึกฝนในระดับต่างๆ รวมถึงผู้อยู่ประจำและผู้สูงอายุ ข้อดีหลักคือการเข้าถึงสำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมต่างกัน รวมถึงผู้อยู่ประจำและผู้สูงอายุ การเดินด้วยไม้เท้าช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่นักกีฬาไม่รู้สึกหนัก

ผลที่คล้ายกันสามารถทำได้โดยการเดินอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า แต่ไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กิจกรรมช่วยให้ออกกำลังกล้ามเนื้อแขนและหลัง ด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การเดินแบบนอร์ดิกมีผลดีต่อแขน ไหล่ หน้าอกส่วนบน และกล้ามเนื้อหลัง งานวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวข้องกับพนักงานออฟฟิศที่ต้องฝึกเดินนอร์ดิกเป็นประจำเป็นเวลา 12 สัปดาห์

ในตอนท้ายของการทดลอง แพทย์ได้บันทึกการเคลื่อนไหวไหล่ที่ดีขึ้น และลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูในผู้ตอบแบบสอบถาม การเดินแบบนอร์ดิกสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนได้ดีกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก ปรับปรุงท่าทาง เสาให้ความมั่นคงมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวที่หัวเข่าและขา การใช้ไม้เท้าและการเคลื่อนแขนอย่างเหมาะสมจะส่งเสริมท่าทางที่ดี ผู้ที่เลิกเดินเป็นประจำเพราะปวดขาและหลังพบว่าตนเองใช้ไม้เท้าเดินได้อย่างสบาย

นอกจากนี้ ยังง่ายกว่าการทำแบบฝึกหัดท่าอย่างต่อเนื่อง โดยใช้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกที่เหมาะสมกับไหล่ที่ผ่อนคลาย โดยถือเสาไว้ด้านหลังลำตัว และเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ นักกีฬายังคลายความตึงเครียดจากไหล่และคอ การเดิน 30 นาทีเป็นการออกกำลังกายที่ดีกับการก้มตัว หลังจากใช้เวลาทั้งวันที่โต๊ะและคอมพิวเตอร์ เสริมผลการฝึกโดยไม่เร่งความเร็ว การรวมไม้ค้ำยันแบบนอร์ดิกเข้ากับความเร็วในการเดินปกติของคุณ

จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ นอกจากขาแล้ว กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนยังทำงานและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่ชื่นชอบการเดินแบบนอร์ดิกฝึกฝนร่างกายทั้งหมด แต่ก็ไม่ถือว่าหนักกว่าการเดินปกติ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น จากการศึกษาพบว่า ในแง่ของผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

การใช้ออกซิเจนระหว่างการเดินแบบนอร์ดิกเหนือกว่า การเดินเร็วโดยไม่ใช้ไม้เท้า และในบางกรณีก็จ็อกกิ้ง โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราเผาผลาญได้ 375 ถึง 475 แคลอรีต่อชั่วโมง เมื่อออกกำลังกายที่ความเร็ว 5.6 กม./ชม. ด้วยความเร็วปานกลางการฝึกหัวใจ 10 แบบฝึกหัด วิดีโอ เคล็ดลับจากผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการ อันตรายจากการเดินแบบนอร์ดิก การเดินด้วยไม้เท้าเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุด

อย่างไรก็ตาม การสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง และเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ไม้ที่สูงเกินไปจะสร้างความเครียดมากเกินไป บนกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวหลังและไหล่ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรปรึกษาแพทย์ที่รู้ลักษณะร่างกายของคุณ และจะช่วยคุณเลือกวิธีการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่โรคเรื้อรังของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวินิจฉัยโรคหัวใจ ความดันโลหิต และระดับการฝึกทั่วไปด้วย

บทความที่น่าสนใจ :  ปาก อธิบายเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและรอยแยกในช่องปากของบุคคล