สมอง ผู้คนลืมสิ่งต่างๆ ในบางครั้ง แต่มักจะลืมสิ่งต่างๆ หรือมีปัญหาในการจดจ่อกับการสื่อสาร และอาการอื่นๆ ของความเสื่อมทางปัญญา ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยง ผู้ที่รักกีฬามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และขาและเท้าจะไม่ทื่อเมื่อแก่ ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายสมองเป็นประจำ ยังสามารถรักษาความคิดที่เฉียบแหลมเมื่อแก่ และมีความเสี่ยงต่อความรู้ความเข้าใจลดลง หรือภาวะสมองเสื่อม

ศัลยแพทย์ระบบประสาทอเมริกัน ดร.ซานเจย์ คุปตา แนะนำเคล็ดลับเพื่อสุขภาพสำหรับสมอง อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 11 นาที การออกกำลังกายเป็นประจำ จะกินคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเป็นพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงของกลูโคส และความผันผวนของอินซูลินมีน้อยลง และความผันผวนของอินซูลิน อาจส่งผลเสียต่อสมอง

การออกกำลังกายยังสามารถส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนในสมอง ลดการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ควบคุมการอักเสบในร่างกาย และป้องกันภาวะสมองเสื่อม WHO แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดีต่อสุขภาพโดยรวม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่า การออกกำลังกาย 11 นาทีต่อวัน สามารถป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้ หากไม่สามารถทำได้โปรดหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับงานอดิเรกของคุณมากที่สุดและปฏิบัติตาม

วิธีการออกกำลังกายที่เบากว่าทางร่างกายและจิตใจ เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทเก็ก ฯลฯ สามารถส่งเสริมการบีบตัวของสมองได้ การพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สมองที่มีส่วนร่วมอย่างเข้มงวดในการทำงาน หรือการศึกษานั้นอ่อนไหวที่สุด การศึกษาภาษาฝรั่งเศสขนาดใหญ่จำนวน 500,000 คน พบว่าผู้ที่เกษียณอายุเมื่ออายุ 65 ปี มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม ต่ำกว่าคนที่เกษียณอายุเมื่ออายุ 60 ปี ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

สมองจำเป็นต้องพยายามทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่การไขปริศนาอักษรไขว้เท่านั้น แต่ยังต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมที่ต้องใช้เหตุผล การแก้ปัญหา และการได้มาซึ่งความรู้ใหม่ ตัวอย่างเช่น เมื่อคนแก่แล้ว พวกเขาสามารถลองเรียนภาษาใหม่ เรียนทำอาหารผ่านหลักสูตรออนไลน์ อ่านหนังสือนอกขอบเขตของวิชาชีพ หรือฝึกการอ่านเร็ว เกมฝึกสมองออนไลน์ เป็นต้น

การนอนมากกว่า 7 ชั่วโมง ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา หนึ่งในสามของคนอเมริกันนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงที่แนะนำ การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับการกู้คืนการทำงานของระบบอีกด้วย การนอนหลับที่เพียงพอ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองต้องการการนอนหลับลึกคุณภาพสูง เพื่อรวบรวมความจำ

ดร. คุปตะ แนะนำว่า คุณควรพยายามหายใจเข้าลึกๆ ก่อนเข้านอน เพื่อกระตุ้นกลไกการพักผ่อนและฟื้นตัว กระซิกและส่งเสริมการนอนหลับ การเสริมสมองด้วยสารอาหารคุณภาพสูง อาหารอาจมีผลในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อสุขภาพ และการเลือกอาหารที่เหมาะสม สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองและป้องกันความชราได้

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและเนื้อแดง กินผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารประจำวันของคุณให้มากขึ้น รวมถึงปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้าสาม ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

ดร. คุปตะ กล่าวเสริมว่า การรับประทานอาหารประจำวัน ควรควบคุมการบริโภคน้ำตาล ผู้ป่วยที่น้ำตาลในเลือดสูง จะรับรู้ได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำตาลในเลือดปกติ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับการให้น้ำ การคายน้ำเล็กน้อยหรือปานกลางบ่อยครั้ง สามารถนำไปสู่การลดความรู้ความเข้าใจได้ง่าย นอกจากนี้ การวางแผนมื้ออาหารที่ดีในแต่ละวัน ไม่เพียงแต่จะช่วยควบคุมโภชนาการ ป้องกันโรคอ้วน กระบวนการเลือกสูตรอาหาร ยังช่วยฝึกความสามารถในการคิดของสมองอีกด้วย

การติดต่อกับผู้อื่น มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้น ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล จึงมีบทบาทสำคัญในสุขภาพ สมอง ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งยืนยันว่า ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น ช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เครือข่ายทางสังคมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง ทำให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุม และความสามารถในการรับรู้

ดร. คุปตะแนะนำว่า สามารถปลูกฝังความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีอยู่อย่างเข้มงวด ผ่านการสื่อสารเป็นประจำ หรือสามารถปลูกฝังความสัมพันธ์ใหม่ ผ่านกิจกรรมทางสังคมอื่นๆ เช่น กลุ่มกีฬาและชมรมหนังสือ เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองในทุกด้าน ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายสมองเพื่อสุขภาพ การดำเนินการตามมาตรการอย่างแข็งขันให้เร็วที่สุด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพต่อไปในอีกหลายปีข้างหน้า

บทควาทที่น่าสนใจ :  มะเร็งปอด การตรวจชิ้นเนื้อของเหลวจะสามารถช่วยผู้ป่วยได้อย่างไร